Vecka 3 - Back on track, sköna Maj är här..

April månad har nu passerat och det med ett bättre träningsresultat än vad jag åstadkommit på flera år. Började månaden med att cykla inomhus 30 minuter - blev ca 7km per pass och sen växlade jag över till löpningen och fokus på att hitta lösningar för nya utmaningar och att hitta tillbaka till landsvägen. Min första vecka gick bra medan andra veckan blev en del sjukdom för att nu i tredje veckan hämtat upp det lite igen. Sex dagar av sex planerade med en daglig distans på 2,42km är nu avklarat.

Som jag skrivit om tidigare så är mitt fokus just nu inte hur fort jag springer eller på vilken typ av löpning jag försöker mig på. Just nu vet jag inte ens om jag kan kalla det löpning utan mer ett små lunkande och ett lite "lukta på blommorna" - tempo om än inomhus och på löpband. Men i fredag provade jag på att experimentera lite för att leka med känslan i kroppen och körde lite medveten närvaro. Förts fokus på hur framfötterna landar på löpbandet och hur kraften rullar ut i stortån till att försöka landa med fötterna under knäna. Provade lite höga knän sedan lite högre fotlyft upp mot rumpan för att skjuta fram foten lite snabbare. Därefter fokus på hur armarna pendlar, lågt till högt till sida till sida, till att stoppa innan höften och till hur händerna känns och hur fingrarna vilar i en avslappnad känsla. Detta resulterade i en kortare tempoökning och ökade höjdmeter fast att hastigheten på löpbandet var detsamma och även höjdmeterna var stabilt under tiden. Men genom att leka fram en skön känsla och testa lite olika tekniker och hitta en lösning för mig så kommer det bli betydligt roligare längre fram när jag kanske lägger till intervaller, backträning, fartlekspass med mer.

Nu kommer maj månad och kommande vecka blir med samma distans som föregående vecka. För mig blir det lite av en återhämtningsvecka vilket jag kommer ha varit fjärde vecka. Om allt går som jag tänker mig. Efter nästa vecka ökar distansen med 10% och så rullar det på framöver. Vilket är lite av en oro när jag ser hur distansen ökar vilket också påverkar min motivation. Längre distans = en känsla av motstånd bygga upp och jag ifrågasätter mig själv om hur viktigt detta egentligen är? - samtidigt är det viktigt om jag verkligen vill ut till landsvägen igen. För att ge sig ut som jag gjort tidigare dvs otränad, oerfaren, ingen planering - det fungerar men jag tror det är mycket roligare om jag har en stark fysisk som är byggd för att klara kommande utmaningar. Jag inser också att när det känns övermäktigt då är jag oftast trött, hungrig och har tappat mitt viktigaste fokus; här och nu idag - det jag kan göra idag kan göra det lite lättare imorgon. Även om distanserna kommer att öka så är det inga stora ökningar vecka till vecka och det kommer förhoppningsvis göra det lättare att få in all träning även om det kommer finnas dagar där jag inte har lust eller vill träna. Då är det fokus på beteende som gäller = har jag tränat idag? Ja/nej = Just Do It...

När jag börjat träna lite mer regelbundet både med min löpning och min sjukgymnastik samt med en mycket förbättrad arbetmiljö så har jag märkt en del positiva förändringar. Jag sover numera ca 7h 45m i genomsnitt per natt vilket är betydligt bättre och jämnare sömn än på flera månader. Jag har även fått ett annat fokus på mat och således dragit igång årets första försök till att grilla. Med denna erfarenheten så kommer det definitivt bli fler tillfällen för grillning i sommar och det skapar möjligheter för enklare matlagning = mer tid till träning och förberedelser och mer tid till återhämtning.

Återhämtning för min del blir det mycket av när jag målar, tecknar eller ritar. Men på grund av min arbetssituation har jag inte gjort något ordentligt arbete sen årsskiftet förutom bilden på katten Stella. Nu när saker förändras till det bättre hoppas jag kunna börja få klart de projekt som står på tur och kanske fortsätta med att lägga ut lite filmer på YouTube. Jag tror det optimala för mig är att kombinera träning med målandet, då blir det både fysisk ansträngning och belastning till återhämtning under tiden som jag gör något utmanande = win-win... Provade förresten att hitta på ett alldeles eget recept på salsa och grillspett, till min stora förvåning blev det ätbart och kanske värt att göra om i framtiden med lite justeringar...

Jag kommer framöver att försöka vara så öppen och tydlig som möjligt när det kommer till den tid och den distans jag får till per vecka och allt som allt. Detta för att jag vill se hur mycket jag får ihop och mycket tid det tar att förbereda sig för att känna sig redo för landsvägen. Jag utgår från att alla har olika förutsättningar och gränser för när man känner sig redo men nu vill jag utforska mina gränser och hur vet jag att jag är redo?

Så total distans denna vecka: 14,52 km 

Totalt tid: 2h 5min 33 sek.

Den totala distansen: 30,52 km

Totalt tid: 3h 47min 46 sek.

Imorgon vankas söndag = vilodag...