Vecka 9 - Vad blir det för mat?

Veckorna rullar på och lunchlådorna förblir stadigt någon form av melonsallad. Vilket känns både enkelt, gott och uppfriskande. Dock fortfarande en del skräp på kvällarna som chips men funderar på om det kan hänga ihop med elektrolyter eftersom det kanske är saltet som känns mest lockande. Något som jag allt oftare börjar fundera på är vad det kommer att bli för mat som jag skulle vilja äta ute på landsvägen framöver? Tänker att första dagarna kan jag bära med mig mat hemifrån och kan lätt fylla på i Gäddede efter de första 10 milen, vilket kanske tar omkring 2-3 dagar. Därefter tror jag att det ganska regelbundet kommer finnas förutsättningar att handla på sig mat längs vägen då jag till viss del kanske håller mig till den södra Kungsleden. Efter Strömstad kommer det öppna upp sig rejält med möjlighetet att handla på sig förnödenheter så den sträckan söder om Strömstad har jag ingen oro kring maten. Däremot är jag mer orolig utifrån ökad trafik, mer människor och ett annat tempo. Så den distans jag tänker mest på och som jag ser som störst utmaning är från Klimpfjäll ner till Strömstad och hur många dagar behöver jag bära med mig mat för? Denna fråga kommer ha en ganska stor inverkan på den vikt som jag kommer bära med mig i ryggsäcken och således påverka min komfort och förmodligen min förmåga att förflytta mig i det tempo jag önskar. Apropå ryggsäck så har jag från denna vecka tagit på mig en tom ryggsäck och börjar vänja in mig vid känslan av att ha en ryggsäck på ryggen när jag plockar distans. Går igenom valet av ryggsäck lite mer nästa vecka då vikten i den kommer öka.

Eftersom löpningen rullar på så börjar också kosten att förändras lite. Mer fokus på protein och enkel matlagning och kom ihåg ett gammalt recept på ägg muffins och de går alldeles utmärkt att frysa in så blev en sats av det och överskottet blev en fin omelett. Eftersom jag funderar på att göra mer fattiga riddare eller kanske till och med prova på pannkakor så hittade jag äggvitor i förpackning vilket jag aldrig testat och tänkte att det kunde vara ett alternativ att prova.

Nu är vi förbi vecka 9 och veckans dagliga distans ligger på 3,54km. Precis som i  veckorna dessförinnan har jag delat upp dagarna så att jag mån,tis,tors,fre kör ca 2,52 km på morgonen och 1,02 på kvällen. Förutom onsdag och lördag då jag kör hela passet som ett långpass + 5 km cykling dessa två dagar. Denna uppdelning känns väldigt bra och kroppen svarar över förväntan då jag inte känner av de minsta krämpor som kan tänkas kännas.

Senaste veckorna har varit tämligen stressande utifrån att det är dags för bilbyte. Ett problem uppstod när återförsäljaren gick i konkurs några få veckor innan jag skulle byta bil vilket har ökat på min stressfaktor senaste tiden. I sista stund klev en ny ägare in i bilden och tog tag i situationen vilket har gjort att jag kunde lämna in min gamla bil i tid och fick i samband med det ut en lånebil av en nyare modell. Jag kommer inte att köra Opel Mokka framöver men den känns rätt behaglig, sätet känns som en fåtölj och känns som att köra en mindre lastbil. Störst kommer först?...

Total distans denna vecka: 21,24 km 

Totalt tid: 2h 50 min 59sek.

Den totala distansen: 151,66 km

Totalt tid: 15 h 39 min 57 sek.

Median-vikten för denna vecka är: 65,5kg

Söndag imorgon och en vilodag är på ingång, hoppas definitivt på att det blir en vilodag med sovmorgon då denna vecka har bjudit på lite för många tidiga morgonstunder.

Vecka 8 - Ännu en vecka och lite nostalgi...

Blev lite nostalgisk i veckan när jag hittade min gamla blogg och hittade en del bilder från min första tid i löparskor år 2011(?). Ovanstående bild är från mitt absoluta första försök på Kullamannen år 2012 och distansen då var 5km men slutade någonstans omkring 6-7km. Hade lite spänts i steget nerför backen och det var året innan Kullamannens mål var i en kohage om jag minns rätt, och då tämligen nyladdad med diverse landminor. Bilden nedan är från ett 5 km lopp i Kristianstad året därpå och kände mig lurad av att mållinjen hela tiden höll sig ett kvarter bort. Så för varje kurva när jag trodde jag skulle gå i mål kom ett nytt kvarter att erövra... Tack Ann för att du förevigade dessa stunder på bild.

Nu är det vecka 8 in på min utmaning att komma tillbaka till landsvägen, denna vecka är en vecka där jag ligger kvar på samma distans som förra veckan och på så sätt är veckans dagliga distans 3.22km. Har gjort precis som föregående vecka och delat upp 4 dagar (mån,tis,tors,fre) med ett morgonpass på 2.02km och ett kvällspass på 1.20km i lite högre tempo. Med det menar jag egentligen att jag kör morgonpasset i hastighet 9 medan kvällspasset varierar mellan hastighet 10-12 men även fått gå ner till 8,5 då jag vissa kvällar varit lite seg. Mest troligt för att sömnen spökar och att vakna klockan 01:30 några nätter är till och med för tidigt för min del. Igår provade jag att möblera om sovrummet klockan 02:00 då jag var alldeles för pigg för att somna om och jag får erkänna att jag helst inte gör om det. Flyttade på löpbandet lite så att lättare kan se på bilden från projektorn men blev lite bättre men finns fortfarande utvecklingspotential... 

Denna veckas matintag har eskalerat till att bli mer eller mindre aptitlig... Veckan har fortsatt med fruktsallader till lunch och frukost har blivit spagetti och köttfärssås vilket går ner förvånansvärt lätt på morgonen. Till kvällsmat har det blivit till att försöka testa lite nya recept och har bland annat provat på att göra fattiga riddare med frysta bär. Dock ser de inte så aptitliga ut men får erkänna att det är mitt livs första försök på fattiga riddare och med det finns det även utvecklingsmöjligheter. Tror det finns en möjlighet att fortsätta med fattiga riddare då de var tämligen enkla att göra och smakade betydligt bättre än vad de ser ut. Men de såg betydligt mer ätbara ut med lite mer bär och grekisk yoghurt... 

Statistik i all ära men just nu är den lite smått underhållande när staplarna börjar växa fram... Det som roar mig mest är att jag får lite svart på vitt att jag kan ha disciplin och kontinuitet om jag bara bestämmer mig för att göra den träning som krävs. Det går tydligt nedan att utläsa vilka dagar mina ben har varit lite piggare eller lite tröttare utifrån hur snabbt eller långsamt passet har varit.

När staplarna växer fram går det nu också tydligt att se att var fjärde vecka är en vecka där jag stannar kvar på samma distans som veckan innan. Samt syns det tydligt att söndagar är min planerade vilodag då inga aktiviteter är registrerade.

Total distans denna vecka: 19,32 km 

Totalt tid: 2h 28min 32sek.

Den totala distansen: 130,42 km

Totalt tid: 13h 18min 30 sek.

Median-vikten för denna vecka är: 65,7kg

Blev förresten även två pass på cykel denna vecka med målsättningen att cykla 5km i lugnt tempo och det kändes rätt okej det också. Nu flyter träningen på vilket känns väldigt bra och skönt.

Söndag imorgon och en vilodag är på ingång, hoppas definitivt på att det blir en vilodag med sovmorgon.

Vecka 7 - En annan form av utmaning

Jag följer just nu Chad Caruso som håller på att åka skateboard genom USA för andra gången på 3 år. Förra gången han åkte genom USA gjorde han det osupportad och det blev ett Guiness världsrekord av hans åk. Denna gången har han lite support och även en följebil som underlättar för hans övernattningar. Hans filmsnuttar är lagom långa för mig att titta på medan jag själv nöter distans på löpbandet. Samt kul att få se så många spontana möten mellan människor och vilken support det finns utmed vägarna. Min stora insikt är att det finns tydligen norrländska raksträckor även i USA. Det går att följa hans utmaning på YouTube; 

https://youtu.be/tgfk3_4yj8I?si=AOFge6q-RsyAlEht

Jag tittar inte i realtid på hans utmaning utan jag har valt att följa hans resa från början och är nu på avsnitt 5-6 medan han har varit ute i cirka 28 dagar. Med det ha jag en del filmer att se ikapp. Det intressanta är att han nämner negativa tankar i avsnitt fyra när han berättar om sitt tidigare alkoholmissbruk och hur människor som vill sluta dricka alkohol och som vill hålla sig nyktra, att de själva redan från början fördärvar sina egna chanser till att lyckas genom sitt sätt att tänka och resonera. Tycker hans resonemang är klokt och det är kul att lyssna på hans reflektioner under tiden han tas sig an sina dagsetapper.

För min egen del är nu ännu en vecka avklarad, denna veckas distans har varit 3.32km per dag. Min tanke från förra veckan har stannat kvar och jag har valt att dela upp distansen till ett morgonpass på 2.02km och ett kvällspass på 1.20km. På morgonen lunkar jag på inett sakta tempo medan jag på kvällen pinnar på inlitenhögre tempo. Förutom i onsdags och idag då jag har valt att prova hela distansen som en - all in distans - på 3.32km således har vi spräckt 3 km distansen. Detta för att jag helt enkelt är ledig dessa dagar och jag har funderat på att använda mina lediga dagar som långdistans dagar där jag kör lite längre pass och kanske även lägger till lite cykel om jag känner för det.

Måltiderna har varierat under veckan men jag har hittat en bra lösning för lunchlådorna och denna vecka har det blivit fruktsallad till lunch eller melonsallad. Blev en mix av de frukter jag hade hemma och blev rätt okej, kanske något jag fortsätter med under sommaren utifrån dess enkelhet. Idag har jag hemtentamen på agendan vilket innebär att jag förskjuter den ett tag till och gör precis allting annat så som att renbädda sängen, städa, tvätta samt göra fler fruktsallader och även storkok av köttfärssås. Nu kan jag snart inte komma på mer ursäkter och det är dags att ta sig i kragen och börja skriva tentan. Men hoppas att min matlagningsinsats kommer ge resultat i att bespara mig tid i veckan även om jag nog kommer bli otroligt trött på köttfärssås. Fast det återstår att se för ibland kan det bli riktigt gott...

Denna veckas matintag överlag har inte varit den bästa, provade till och med marängsviss till frukost någon dag men får erkänna att det mättar inte speciellt bra eller länge. Men vikten verkar inte ha påverkats nämnvärt av mina förändrade kostvanor (inte än åtminstone). Median-vikten för denna vecka är: 65,8kg.

Total distans denna vecka: 19,32 km 

Totalt tid: 2h 21min 16sek.

Den totala distansen: 111,1 km

Totalt tid: 12h 49min 58 sek.

Imorgon är det återigen dags för en skön vilodag, numera är även mina studier för terminen avklarade dvs när hemtentamen är skriven och inlämnad idag, vilket innebär att det blir en vilodag utan några som helst planer mer än vila. Numera är maj månad avklarad och med det en hel månad med fungerande träning.

Vecka 6 - Griniga gubbar och hutlösa tanter

När jag varit ute på landsvägen 2016-2017 så har jag fått beskåda många roliga vägskyltar och i skrivandes stund har jag ett pågående problem med en av mina grannar. Jag har skissat fram en idé kring en vägskylt som jag skulle kunna sätta upp utanför hans stuga men jag tror det blir att ta konflikten till en större nivå än nödvändigt. Gubben har svårt med att jag håller hastigheten längs vägen och gör ofta utfall mot mig när jag kör hem från mitt arbete. Mitt bekymmer i detta är att han går mitt ute på vägen eller på höger sida av vägen och ser han att jag kommer körandes då tar han demonstrativt ett steg mitt ut i vägen så att jag nästintill måste stanna för honom och sen låter han sin hund springa jojo över hela vägen och hindrar trafiken. Vissa dagar hytter han med näven och jag är lite osäker på hur långt hans beteende kan ta sig i förlängningen. Ett beteende jag tycker är oacceptabelt främst för att hunden blir stressad i situationen. Jag misstänker att min skylt kanske inte leder till en positiv förändring så jag får nog låta bli även om jag är lite nellad till att tetas med honom. Om jag gör det så får jag nog benämna mig själv som en hutlös tant som är minst lika grinig. Likheten i bilden och med gubben känns dock slående och yttrandefriheten är stor men jag får nog låta andra människor stå för skyltningen i området om jag inte vill ta personbästa i en ofrivillig intervalllöpning där intervallen fokuserar på att öka mitt avstånd från en grinig gammal gubbe på snabbast möjliga tid?

Nåväl denna vecka har inneburit en ökning av distansen till 2,93km per dag, vi närmar oss således 3km per dag och en ökning med 1 km per dag under senaste 6 veckorna. Jag spenderar fortfarande min träning på löpbandet och funderar på om jag i nästa vecka ska prova på att ta mig ut i skogen. Men får se hur den tanken håller i sig för just nu känns löpbandet behagligt och jag har inga krämpor (än så länge) och varför då ändra på något som känns som bra och som funkar? Total sträckan i Garmin drar snittet på sju dagar och eftersom jag har en planerad vilodag per vecka så blir den totala distansen delad på sju dagar istället för sex dagar och ser något lägre ut än vad det egentligen är.

Likaså gäller för medel tiden som Garmin räknar ut, dock stämmer den totala tiden tämligen väl men jag tror mer snittet är på ca 24 minuter per pass när det kommer till distansen 2,93km. Jag är inte snabb och om jag försöker skulle jag nog kunna gå snabbt på löpbandet och ändå hantera såväl hastighet som distans. Just nu spelar det ingen roll för i denna hastighet hinner jag leka fram lite olika tekniker och hinner hitta en känsla i steget/rörelsen som jag sen kan förändra och förädla med tiden.

Målet långsiktigt är såklart att inte bara spendera tid på löpbandet utan jag vill ut i skogen och leka loss där ute bland rötter och stubbar, samtidigt har jag ingen brådska då jag tänker att det får ta tid att bygga grund. Viktigast just nu är att träningen blir gjord sen HUR den blir det spelar ingen större roll i nuläget. Med den inställningen känns det ganska fritt med träningen även om jag får erkänna att jag inte alls har hittat den lätta känslan i det hela (än). Förr om åren kunde det kännas lätt att snöra på sig skorna och ge sig ut då det fanns en längtan ut men än så länge tar det emot i känslan av trötthet, orkeslös, känslan av tyngd och motstånd i att jag ska byta om till träningskläder och sätta igång. Oftast släpper känslan när jag väl fått igång löpbandet och jag glömmer bort vad jag håller på med. Således blir det tydligt för mig att det egentligen bara handlar om en känsla... Ju mer jag tränar dess mer tror jag att denna känsla kommer att bytas ut till mer lättja och till mer glädje och förväntan i att se framemot träningen igen. Såklart inte alla dagar men majoriteten av dagar kanske det känns lättare och då blir det kanske lite kul igen att snöra på sig skorna och ge sig ut. Apropå skor så har jag lyckats rensa ut en hel del skor senaste tiden. Mestadels gamla Merrell skor och några inov skor som jag nu förflyttar till utgående sortiment i min skohylla.

Mentalt kan jag känna motståndet i att distansen är nästan 3km per dag, numera har 2 km känts hanterbart och utan krämpor tycker jag att det har gått bättre än förväntat. Men 3 km?.. puhh, nu börjar det bli jobbigt för mig, för nu börjar det ta lite tid i anspråk eller allt från och med nu kommer att börja ta tid ( är min tanke ), tänk längre fram när det är 5km per dag eller 10km per dag, det kommer ta evigheter... Eller? ...Rent krasst är det i nuläget en ökning från 2,66km till 2,98km vilket innebär 0,32km per pass längre än förra veckans pass vilket tar några minuter mer i anspråk per pass och än så länge har jag tid att ge till min egen träning utan att göra några stora förändringar i mitt liv eller så pass att jag ens behöver planera in det i livet, för vad är alternativet? Att samma tid spenderas till att slö skrolla på telefonen och det kan jag lika gärna göra i rörelse på löpbandet som att sitta i soffan och vänta på att klockan ska gå. Om jag inte tar mig tid att ta hand om min egen hälsa nu hur blir det då i framtiden när motståndet kanske är ännu större? Förvisso är ju målet att distansen ska öka successivt och med det kommer det ta mer tid i anspråk, där är det ju mitt eget val att vilja lägga ner den tid som krävs för att bli så stark jag kan i kroppen inför en ny landsvägsutmaning (och för mitt framtida liv) att jag kan göra utmaningen på det sätt som jag tror blir roligast för mig. Har jag roligt ökar sannolikheten att jag vill göra mer roliga saker (fler utmaningar?) och således kommer jag förmodligen att vilja träna mer då träning för mig ger energi (oftast efteråt), det ökar förutsättningarna för att kunna göra roliga saker, samt ökar sannolikheten att tilltron på den egna förmågan ökar. Då handlar det inte längre om att planera in träning i livet utan träning är en naturlig del av mitt liv och en del i livet som inte prioriteras bort. Sen innebär det kanske att våga träna annorlunda, våga tänka annorlunda och ifrågasätta sina egna tankar, känslor och beteenden? Vi får se vad som händer helt enkelt men ännu en vecka är avklarad och med det spräcker vi i nästa vecka 3 kilometers distansen då vi siktar på att nå 3,22km per dag för att veckan därefter ligga kvar på samma distans som en liten vilovecka. En dag i taget så ser vi hur nästa vecka kommer att gå men 0,24km mer än denna vecka per pass, visst låter det som en rimlig ökning ändå?

Samtidigt leker jag med tanken att dela upp passet till två pass per dag det vill säga ett morgonpass; 2km och ett kvällspass; 1,22km och på så vis skulle jag kunna komma runt det mentala motstånd som byggts upp kring 3km. Den dagliga distansen blir 3,22km men utförandet blir något lättare och jag kan även börja se framemot att träna även efter mitt arbete. Funderingar som tåls att fundera vidare på, men en dag i taget så får vi se hur nästa vecka blir. Lite kul när det börjar bli en synlig ökning av 10% per vecka i Garmin, men delar jag upp nästa vecka till två pass per dag kommer nästa veckas spalt att sjunka drastiskt. Vilket inte har någon som helst betydelse då mitt fokus just nu är ATT få igång träningen och vidmakthålla den över tid och då blir HUR jag gör det just nu mindre viktigt.

Total distans denna vecka: 17,58 km 

Totalt tid: 2h 27min 34 sek.

Den totala distansen: 91,78 km

Totalt tid: 10h 28 min 42 sek.

Median-vikten för denna vecka är: 65,5kg.

Idag vankas grillning och med andra ord har jag mat klar för hela veckan som kommer. Får erkänna att det var inte så dumt trots allt att bygga ihop en liten eldstad... Har lärt mig att bara för att jag har en eldstad innebär det inte att jag har tålamod till att grilla.

Söndag imorgon = en efterlängtad vilodag!

Vecka 5 - mentala utmaningar och viktmål

Ännu en vecka har passerat och med det har jag lyckats hålla igång träningen, ökningen från 2,42 km till 2,66 km per dag har gått över förväntan. Eftersom jag även varit ledig från mitt arbete sen i onsdags har jag lagt till att cykla inomhus ett pass under onsdagen för att få in lite mer rörelse. Valde att inte göra det i torsdags då jag fick in en del benpress hos sjukgymnasten i onsdags och det kändes mer än väl dagen efter, även om jag lagt till lite cykel så är det träning utan någon tidspress och mer fokus på rörelse och tidsfördriv. Hade som mål att även cykla fredag och lördag men det ville inte riktigt benen så jag fick nöja mig med ett pass cykling denna vecka.

I och med att jag varit ledig har jag även kunnat ta tag i lite projekt i målandet som varit vilande sen januari. Vilket känns bra då jag inte riktigt haft som avsikt att sätta det på paus, däremot har jag haft en hel del saker på ordinarie arbetstid som tagit för mycket energi av mig och i kombination med studier så har jag fått prioritera om min tid senaste månaderna. Nu hoppas jag att det vänder och att jag är tillbaka på rätt spår således kunna implementera mer målande i livet igen. En annan sak som jag vill börja prioritera igen är mitt fokus på mitt allmänna mående i relation till träning, lite mer fokus på kroppens förändringar i samband med att hitta tillbaka och således även prioritera lite annorlunda och kanske även hitta tillbaka till en ny trivselvikt. Tänker jag tillbaka till år 2016-2017 så hade jag en trivselvikt vid ca 52-55 kg och ett litet mål år 2018 var att hitta tillbaka till min trivselvikt. Detta utifrån att när jag avslutade utmaningen år 2017 då fokuserade jag mycket på att få i mig näring och husmanskost för att få kroppen att stabilisera sig igen efter utmaningen.

Detta har inte har riktigt gått som jag hoppats på utifrån flera faktorer, dels jobbade jag ca 214 timmar per månad som väktare under sommaren år 2018 vilket är ett fysiskt krävande jobb med mycket gående och extra vikt på kroppen, och dels blev det en hel del skräpmat för att hålla mig vaken om nätterna. I september år 2018 började jag med kontorsjobb och i samman veva började vi renovera stugan jag köpte. Renoveringen innebar för min del en hög stressnivå med att få till en fungerande vardag samtidigt som praktiska saker behövde lösas. Därtill innebar dåvarande kontorsjobb än mer stress på grund av bristande introduktion och orimliga krav. Vilket gjorde att jag bytte arbetsplats efter cirka 7 månader till ett betydligt lugnare arbete men även det ett kontorsjobb. Därefter har det i princip mestadels varit kontorsjobb förutom 2019-2020 då jag utöver mitt vanliga kontorsjobb arbetade var- och varannan helg  extra vid behov som väktare och maxade min arbetskapacitet. Från april år 2020 drog jag drastiskt ner på att arbeta extra vilket till stor del berodde på att ryggsmärtan som dök upp och som inte riktigt gav med sig, och att min dåvarande gruppledare inte riktigt tog sitt ansvar i att hjälpas åt vilket gjorde att jag ifrågasatte om det var värt att arbeta extra. Därefter har jag mestadels enbart haft kontorsarbete som ger ca 2'500-3'000 steg per dag samt inte kunnat träna löpning som tidigare på grund av ryggsmärtan och på grund av tidigare bekymmer från landsvägen. Jag har gjort enstaka lopp och resor mellan 2019-2021 men har egentligen inte varit tränad eller redo för något av det. Utan jag har förlitat mig på mitt pannben och min envishet. Vilket inte är något jag rekommenderar, samtidigt under denna tid har stress varit ständigt närvarande vilket inte bidrar till något positivt när det kommer till energi och ork att träna.

Således har min vikt ökat sedan år 2017 och jag har inte hittat tillbaka till min trivselvikt (än). Som mest tror jag att den peakade till 68 kg vilket för mig är en tungviktare vikt. Finns många faktorer till att min vikt ökat så pass mycket men främsta orsaken skulle jag nog vilja påstå är bristen på fysisk aktivitet och träning, samt en kosthållning utan dess like till det sämre, plus stress. Under dessa år som gått har jag slutat att väga/mäta mig en gång i månaden och har egentligen släppt på allt som jag tidigare tyckt om och prioriterat när det gäller hälsa och välbefinnande. Vila funkar till en viss gräns men gränsen mellan vila för återhämtning och vila på grund av lathet är hårfin. Nu när jag börjar komma igång igen med träning så känns det rimligt att försöka hitta lite nya mål kring vikten och jag tänker att vikten är en bidragande faktor till mitt mentala motstånd till längre distanser är så stort. Att löpträna med övervikt (inte så att jag ser mig själv som överviktig, snarare har jag en hälsosam vikt i nuläget sett till BMI och klassas som normal vikt) skapar en känsla av en tyngre kropp som ska förflyttas och den känslan är lite ofin. Samma sak vid cykling, när kroppen inte känns speciellt tränad är det lite svårare att mentalt känna sig stark i sin träning och hjärnspökena börjar dansa rumba då det känns hopplöst, meningslöst och att träningen inte ger något med mera. Det viktigaste är att komma ihåg att detta bara är känslor och tankar= alltså något jag kan förändra genom att förändra mitt beteende. Om jag tränar (beteende) kommer jag också förändra känslan (känna glädje, lättnad av att få det gjort) och förändra mitt sätt att tänka (jag gjorde det, jag klarade det TROTS att jag inte orkar). På så sätt kommer jag även förstärka min självkänsla och självförtroende när jag med tiden kommer lära mig mer om mig själv och vad som triggar negativa tankar/känslor och samtidigt vet jag att min vilja är starkare än alla känslor så om jag VILL träna finns det inte mycket som kan stoppa mig. Skillnaden nu är att jag VILL träna annorlunda och få ett annorlunda resultat än förr. Jag vill stärka både det fysiska men även det mentala och bygga en frisk grund för resten av livet och inte bara för att kunna komma ut på landsvägen igen. Målet med landsvägen är just nu enbart ett delmål och något som hjälper mig att känna mig motiverad, ökar min självkänsla när jag känner att jag tar mitt ansvar när jag tränar vilket med tiden kanske hjälper mig att bygga en disciplin och kontinuitet. Vilket gör att det få ta den tid det tar att hitta tillbaka till min trivselvikt och till landsvägen. 

Något som får mig att bli motiverad är att leka fram min träning, således denna vecka har jag lekt lite med hur jag rör på benen under tiden och här syns tydligt en förändring i löpsteg och hastighet när jag valde att fokusera på hur jag landar foten i mitt löpsteg och hur jag lyfter benet bakom mig och får upp hälen till rumpan.

Mitt första delmål när det kommer till vikten blir således att försöka nå 60 kg, på sikt kanske gå ner till 55 kg men jag tror jag kan känna mig nöjd och trivsam vid 60 kg på mina 165,5 cm (om jag sträcker på mig). Det vill säga om det är mer muskler och inte så mycket flabbande gäddhäng och kärlekslösa kärlsekshandtag. Således kommer jag inte bara att försöka hitta ett för mig annorlunda sätt att träna utan också börja väga mig annorlunda i förhållande till hur jag gjorde förr. Har provat denna vecka att väga mig varje morgon och ungefär vid samma tidpunkt, dock efter frukost vilket jag kanske kommer på sikt ändra till före frukost. Vad siffrorna visar för varje dag är lite oväsentligt då vi alla fluktuerar i vikt av olika anledningar, utan det jag tänker är att jag väger mig varje dag för att sedan plocka bort de lägsta vikterna och de högsta vikterna och således får fram min median vikt för veckan. Om den över tid minskar är jag på rätt spår att nå 60kg, om den ökar så är jag på ett spår där jag behöver tänka annorlunda. Om den minskar bör det innebära att jag äter färre kalorier än vad jag gör av med och vikten bör minska tills den vikt där jag känner att jag vill stanna vilket jag tror blir omkring 60kg men med målet att bygga en stark rygg som underlättar vid förflyttning med ryggsäck. Denna veckas median vikt och min startvikt för denna lilla utmaning är: 66 kg

Med detta kommer mitt fokus även bli på att hitta tillbaka till rutiner kring mat, inte så mycket att räkna kalorier eller väga maten utan mer att försöka äta mer regelbundet under dagen och att äta mycket som ger bra energi. Kommer dessvärre blir en hel del grillning i sommar när jag nu börjar få fart på min lilla eldstad. Finns det några rätt eller fel när det gäller att äta eller är det kanske helt okej att tänka annorlunda kring när, var och hur vi äter? Jag vill leka med tanken att jag gärna börja dagen med min största måltid till frukost vilket innebär att det blir min middag, den måltid där jag äter mest volym av mat för att allt eftersom under dagen trappa ner storleken och innehållet med förhoppningen om att det blir enklare för kroppen att somna på kvällen = prioritera återhämtning och sömn. Det blir således lättare måltider på kvällen motsvarande en vanlig frukost, jag vill prova vända på sättet att äta för att underlätta dagen och underlätta sömnen. Men utan att fokusera på kost, dieter, räkna kalorier och så vidare. Jag vill mer eller mindre kunna äta vad jag vill och det jag har lust med under förutsättningen att jag tränar regelbundet. Per automatik tror jag av tidigare erfarenheter att det är enklare att äta mer hälsosamt när det finns en kontinuitet i träningen. Samtidigt blir sommaren och kommande månader lite av ett experiment i sig, för jag vill också försöka leka fram och hitta mat som fungerar på landsvägen och som gör att jag med lätt vikt i mat kan förflytta mig så långt som möjligt. Klurigt men spännande.

Garmin visar att det är 2,7km varje dag men varje pass har stannat enligt 10% beräkningen på 2,66km per dag.

Total distans denna vecka: 15,96 km 

Totalt tid: 2h 10 min 00 sek.

Den totala distansen: 74,2 km

Totalt tid: 8h 1 min 08sek.

Woop woop!! Imorgon är det vilodag - Yes!!

Vecka 4 - En kändis på SVT

En kollega till mig tipsade mig i vecka om "Macken i Karesuando" och när jag tog mig tiden till att börja titta så tog det inte lång stund förräns en för mig kändis dök upp i rutan. Mirja har hjälpt mig vid båda mina tidigare utmaningar, och jag kan inte glömma den glädjen jag kände när jag såg hennes blåa postbil år 2017 på min väg mot Karesuando. Vet inte hur mycket näringsbrist jag hade då eller om jag var påverkad av att ha doppat huvudet i en kallkälla men den glädjen där och då gjorde att jag kunde andas ut. Att nå Karesuando var ett delmål i sig under år 2017 för där sammansvetsades mitt första varv runt Sverige. När jag såg Mirja på TV kunde jag inte låta bli att slänga i väg ett SMS och till min förvåning kom det ett svar. Blev riktigt glad för det, och det har ändå hunnit gå nära 9 år sen jag besökte Karesuando senast. Serien på SVT är riktigt trevlig och känns äkta, även kul att det går att känna igen vissa platser/vägar sedan tidigare utmaningar. En rolig överraskning i vardagen.

Nu är det fjärde veckan som jag försökt hålla igång löpningen och till min förvåning är sex av sex dagar avklarade, med en daglig distans på 2,42 km. Nästa vecka är det dags att öka på distansen till 2,66 km per dag vilket blir en 10% ökning. Denna vecka provade jag också att cykla inomhus och distansen blev ca 5 km på 20 minuter, cyklade direkt efter löpbandet och det var nog lite för mycket den dagen men kändes värt att prova.

En sak som blir allt mer tydlig för mig, är att det jag nu försöker påbörja med att komma tillbaka till träningen och förhoppningsvis komma tillbaka till landsvägen igen... det är något som just nu känns som en större utmaning än att bara komma igång och börja träna mer regelbundet igen. Inser att den mentala kampen i detta kommer bli min största utmaning att övervinna då mina tvivel ständigt är närvarande. Automatiska negativa tankar dyker upp varje dag där jag ifrågasätter vad det här ska "vara bra för" eller "har jag inget bättre för mig" och "är det inte bättre att spendera tiden till att ligga på soffan"... Tankar som jag vet inte bidrar till att öka mina chanser att nå landvägen igen. Tankar som egentligen är rätt meningslösa då de bara är tankar. Likväl skapar det en känsla när de dyker upp och den känslan tänker jag försöka sudda ut och inte låta den få fäste. Just nu är distansen per dag tämligen låg vilket ökar chanserna att jag faktiskt får gjort det jag planerat. Men rätt snabbt märker jag att det ökar på och när jag ser att det inte är långt kvar till 5km per dag då börjar känslan av motstånd att dyka upp. Jag förstår det nu eftersom idag känns det övermäktigt men eftersom jag ökar 10% per vecka så kommer jag (om allt går enligt planerna) att ha tränat upp mig så pass att 5km där och då känns lika enkelt som 2,42 km per dag här den här veckan. Således försöker jag ständigt påminna mig om att hålla fokus på idag, det jag kan påverka idag kommer att göra det lättare när vi väl når dit där motståndet börjar. En dag i taget, med fokus på dagens övningar och distans så får jag hoppas att resten blir vad det blir. Tror det är skillnaden som gör skillnad i detta läget...

Lyckades denna vecka öka tempot ett litet snäpp bara för att det kändes bra vilket gjorde att jag var några minuter snabbare denna vecka, jag ökade från hastighet 7 till hastighet 8 på löpbandet men vad det egentligen innebär rent praktiskt har jag absolut ingen aning om. Jag kan om jag vill spekulera kring hur mitt tempo per minut har ökat eller hur kilometer hastigheten har ökat men för min del är det totalt ointressant just nu. Jag tänker att det som får lov att styra det hela är känslan... Känslan av att hitta tillbaka till löpningen, hitta tillbaka till glädjen att röra på mig och glädjen i att utmana mig själv på olika sätt och på så vis tänja mina gränser. 

Jodå så att... Den här progressiva avslappningen fortsätter. Lika tråkigt varje gång men vill se hur länge min envishet kan fortsätta att ta sig igenom övningarna. Har kommit på att bästa möjliga förutsättningarna för att jag ska få det gjort är att göra det direkt när jag vaknar och innan jag hinner lämna sängen. Efter det finns stora chanser att jag glömmer bort det men än har jag hunnit komma på mig själv att vänta nu är det gjort för idag?... 

Total distans denna vecka: 14,52 km 

Totalt tid: 2h 1min 22 sek.

Den totala distansen: 45,04 km

Totalt tid: 5h 51min 08sek.

Imorgon vankas söndag = veckans numera bästa dag då det är en vilodag.. tjoho!

Vecka 3 - Back on track, sköna Maj är här..

April månad har nu passerat och det med ett bättre träningsresultat än vad jag åstadkommit på flera år. Började månaden med att cykla inomhus 30 minuter - blev ca 7km per pass och sen växlade jag över till löpningen och fokus på att hitta lösningar för nya utmaningar och att hitta tillbaka till landsvägen. Min första vecka gick bra medan andra veckan blev en del sjukdom, för att nu i tredje veckan hämta upp det lite igen. Sex dagar av sex planerade med en daglig distans på 2,42km är nu avklarat.

Som jag skrivit om tidigare så är mitt fokus just nu inte hur fort jag springer eller på vilken typ av löpning jag försöker mig på. Just nu vet jag inte ens om jag kan kalla det löpning utan mer ett små lunkande och ett lite "lukta på blommorna" - tempo om än inomhus och på löpband. Men i fredag provade jag på att experimentera lite för att leka med känslan i kroppen och körde lite medveten närvaro. Först fokus på hur framfötterna landar på löpbandet och hur kraften rullar ut i stortån till att försöka landa med fötterna under knäna. Provade lite höga knän sedan lite högre fotlyft upp mot rumpan för att skjuta fram foten lite snabbare. Därefter fokus på hur armarna pendlar, lågt till högt, sida till sida, till att stoppa innan höften, och till hur händerna känns, hur fingrarna vilar i en avslappnad känsla och så vidare. Detta resulterade i en kortare tempoökning samt ökade höjdmeter fast att hastigheten på löpbandet var detsamma och även höjdmeterna var stabila. Genom att leka fram en skön känsla och testa lite olika tekniker och hitta en lösning för mig så kommer det bli betydligt roligare längre fram när jag kanske lägger till intervaller, backträning, fartlekspass med mera.

Nu kommer maj månad och kommande vecka blir med samma distans som föregående vecka. För mig blir det lite av en återhämtningsvecka vilket jag kommer försöka att ha var fjärde vecka. Om allt går som jag tänker mig. Efter nästa vecka ökar distansen med 10% och så rullar det på framöver. Vilket är lite av en oro när jag ser hur distansen ökar vilket också påverkar min motivation. Längre distans = en känsla av motstånd byggs upp och jag ifrågasätter mig själv om hur viktigt detta egentligen är? - samtidigt är det viktigt om jag verkligen vill ut till landsvägen igen och då är det inte förhandlingsbart att låta bli att träna. För att ge sig ut som jag gjort tidigare dvs otränad, oerfaren, ingen planering och totalt okunnig - det fungerar, men jag tror det är mycket roligare om jag har en stark fysik och en kropp som är byggd för att klara kommande utmaningar. Jag inser också att när det känns övermäktigt då är jag oftast trött, hungrig och har tappat mitt viktigaste fokus; här och nu idag - det jag kan göra idag kan göra det lite lättare imorgon. Även om distanserna kommer att öka så är det inga stora ökningar vecka till vecka, och det kommer förhoppningsvis göra det lite lättare att få in all träning även om det kommer finnas dagar där jag inte har lust eller vilja till att träna. Då är det fokus på beteende som gäller = har jag tränat idag? Ja/nej = Just Do It...

Nu när jag börjat träna lite mer regelbundet både med min löpning och min sjukgymnastik samt med en mycket förbättrad arbetmiljö så har jag märkt en del positiva förändringar. Jag sover numera ca 7h 45m i genomsnitt per natt vilket är betydligt bättre och jämnare sömn än på flera månader. Jag har även fått ett annat fokus på mat och således dragit igång årets första försök till att grilla. Med denna erfarenheten så kommer det definitivt bli fler tillfällen för grillning i sommar och det skapar möjligheter för enklare matlagning = mer tid till träning och förberedelser och mer tid till återhämtning.

Återhämtning för min del blir det mycket av när jag målar, tecknar eller ritar. Men på grund av min arbetssituation har jag inte gjort något ordentligt arbete sen årsskiftet förutom bilden på katten Stella. Nu när saker förändras till det bättre hoppas jag kunna börja få klart de projekt som står på tur, och kanske fortsätta med att lägga ut lite filmer på YouTube. Jag tror det optimala för mig är att kombinera träning och fysisk aktivitet med målandet, då blir det både fysisk ansträngning och belastning till återhämtning under tiden som jag gör något utmanande = win-win... Provade förresten att hitta på ett alldeles eget recept på salsa och grillspett, till min stora förvåning blev det ätbart och kanske värt att göra om i framtiden dock med lite justeringar...

Jag kommer framöver att försöka vara så öppen och tydlig som möjligt när det kommer till den tid och den distans jag får till per vecka och allt som allt. Detta för att jag vill se hur mycket jag får ihop och mycket tid det tar att förbereda sig för att känna sig redo för landsvägen. Jag utgår från att alla har olika förutsättningar och gränser för när man känner sig redo, men nu vill jag utforska mina gränser och hur vet jag att jag är redo?

Så total distans denna vecka: 14,52 km 

Totalt tid: 2h 5min 33 sek.

Den totala distansen: 30,52 km

Totalt tid: 3h 47min 46 sek.

Imorgon vankas söndag = vilodag...