Vecka 15 - min första skada eller blod, svett och tårar?

Denna vecka har min absolut första träningsrelaterade skada uppkommit. Något oväntat och definitivt inte en skada jag ens tänkt mig skulle kunna ske. I och med att jag numera har ryggsäck på mig och på grund av den värme som varit har jag utfört min löpträning i linne. Vilket har gjort att upphängnings öglan på ryggsäcken har lyckats skava sönder min hud i nacken. Helt orimligt och oväntat men dock har ett litet sår uppstått. Har funderat på om jag ska lösa det genom att klippa bort öglan på ryggsäcken och således även minska lite vikt på ryggsäcken alternativt låta det vara och istället helt enkelt ta på mig en bättre tröja på mig.

I övrigt har det varit en tuff vecka sett till utrensning, då grovsopor hämtades (vilket borde ha skett för ca 8 år sedan) samt fick jag möjligheten att hämta 9 stycken plintar som ska grävas ner och bygga grunden för en ny vedbod/meckarbod/målarbod. Ett av sommarens stora mål är att plocka ner nuvarande vedbod och bygga upp en ny på en bättre plats men helst med så mycket återvunnet material som möjligt. En utmaning bara det. Men i det arbetet så kan jag nog våga påstå att jag inte har rätt kunskaper om hur jag förflyttar 9 stycken plintar vilket gör att jag fått kämpa fysiskt hårt denna vecka. Vilket är skönt, men ack ändå så tar det ut sin rätt i fysisk trötthet och gjort att jag valt att hålla nere lite med styrketräningen och endast fokuserat på de lättare rörelse/balans övningar och på att få in distans i löpningen.

Nu är mitt stora bekymmer hur mycket av den gamla boden som går att återanvända. Plintgrunden är provisoriskt placerad men jag tror det skulle kunna bli riktigt bra. Utöver mitt fokus på träning behöver jag fokusera lite på att få ordning på tomten/stugan så nu när värmen och sommaren är här blir det en del fokus på att röja så mycket jag kan. Samtidigt har jag en del måleri projekt som jag verkligen vill bli klar med och tiden räcker inte riktigt till. Men snart semester på ingång och då får jag se hur mycket av det jag önskar få gjort som faktiskt blir möjligt att förverkliga. Kanske möjligt att få upp en helt ny vedbod?

På grund av ovanstående kraftansträngning i veckan så har jag valt att denna vecka vila från löpningen både i torsdags och idag lördag. Detta för att inte på något sätt riskera onödiga skador eller överbelastningar. Eftersom jag har en tidsmarginal som är till min fördel så kommer jag inte känna något stresspåslag för att jag tar lite vilodagar vid behov. Samt har det ju på sätt och vis ändå blivit en del träning fast i annan form.

Total distans denna vecka: 22,8 km 

Totalt tid: 3h 14min 20sek.

Den totala distansen: 288,45 km

Totalt tid: 34h 6min 10sek.

Median-vikten för denna vecka: 65,6 kg 

Vecka 14 - ännu en vecka med utrensning

Då har vecka 14 passerat och träningen flyter på. Har inte så mycket att skriva kring det eftersom det egentligen bara rullar på. Hade en stor förhoppning om att komma iväg till gymmet denna vecka men så blev det inte då även denna vecka blev en fixar vecka. Med det sagt har jag fortsatt projektet med att rensa ut min bod så väntar nu på att grovsoporna ska hämtas i veckan som kommer. I samband med utrensning i Boden och av grovsopor inne så passade jag på att nästan lägga klart ett golv men det gick inte riktigt som förväntat men blev åtminstone lite bättre än tidigare.

Tack vare allt slit med att rensa ut skräp finns det nu mer ledig plats i min bod vilket är en fördel när jag har som måla att plocka ner hela boden och bygga upp en ny vedbod. Vet bara inte om det blir inåt eller om det får bli kommande års projekt. Största fördelen med att rensa är att jag nu kommer kunna komma åt veden i vinter och förhoppningsvis få lite mer värme. 

Denna vecka har jag haft distansen 5,18km och ca 2,4kg i ryggsäcken. Har inge krämpor i samband med ökning av distans men misstänker att jag generellt är tröttare och har mer träningsvärk eftersom jag håller på att rensa skräp och det tar verkligen mer än väntat och en viss trötthet infinner sig om kvällarna. I början på veckan provade jag ett morgonpass och ett kortare kvällspass men bestämde mig för att det kan fungera med hela distansen direkt på morgonen så är träningen klar när jag kommer hem. Vet inte om jag kan hålla kvar den tanken kommande vecka då vi nu ökar distansen till 5,70km men tror jag ligger kvar på samma vikt i ryggsäcken som denna vecka.

Fördelen med att distansen ökar är att även mina steg per dag ökar och får erkänna att det känns rätt okej när stegen passerar 10'000 steg per dag... Speciellt när 8'000 av de är på plats redan vid klockan 08:00 på morgonen.

Total distans denna vecka: 31.08 km 

Totalt tid: 4h 27min 38sek.

Den totala distansen: 265,65 km

Totalt tid: 31h 1min 50sek.

Median-vikten för denna vecka är fortsatt: 66,2 kg 

Vecka 13 - Det blev som det blev..

... när det inte blev som jag förväntat mig. Måndagens och tisdagens träning flöt på utan några konstigheter och veckans distans är 4,71km med 1.9kg i ryggsäcken. När det väl blev onsdag blev det lite klurigt då jag hDe bokat en skåpbil för att kunna ta tag i och rensa upp en del av den bod/förråd som står på tomten. Blev en tidig start på dagen och två rejäla lass med skräp till soptippen. Mestadels wellpapp och trädgårdsavfall samt lite metall skräp som jag samlat på mig genom åren. Tänk att snart 8 år har passerat sedan jag köpte stugan och jag har inte åstadkommit allt för stora förändringar sedan dess. Förvisso renoverad insida och målat om det yttre men nu är det dags att fundera mer på vilka möjligheter det finns. En tanke är att kunna plocka ner Boden/förrådet och bygga upp en ny och bättre vedbod/förråd/arbetshörna vilket jag hoppas kunna påbörja inom kommande år

Fördelen med en heldag på tippen är att även om jag missade min löpträning och styrketräning så fick jag in för mig oanade antal steg och passerade 17'000 steg. Antalet steg håller således i sig till det bättre även om jag efter onsdag har tagit två vilodagar då träningsvärken har varit enorm av allt klättrande på pappkartonger. Samt att lyfta en 50l vattentank upp över öronen på tippen är nog mer träning än vad jag hade tänkt skulle ske i onsdags.

Således har jag lyckats få in träning tre dagar denna vecka och det blir tre "vilodagar" även om onsdagen var mer träning än vila. Nästa vecka lastar vi in lite mer vikt i ryggsäcken och landar på 2.4kg samt ökar distansen till 5,18km. Nu börjar jag leka med tanken på att ta mig till gymmet fyra dagar i veckan och innan min löpträning på morgonen. Vilket jag verkligen ser framemot men jag vet också hur svårt det kan vara för mig att få det att fungera. Men gym-väskan är packad, kläderna framplockade och väckarklockan ställd så nu återstår bara att se om jag lyckas.

Idag har jag försökt att komma igång med målandet igen men får erkänna att det är svårt. Värmen som är här nu gör inte det lättare då jag inte tycker det känns bra att sitta och måla när värmen får luften att stå still i stugan. Numera har jag investerat i två golvfläktar och visst märks det skillnad. Men jag får ingen sinnesro att måla när jag har en hel del saker som behöver fixas när vädret väl tillåter... Strax dags för häckklippning men tror jag skjuter upp det en vecka till eller två.. Träningen känns viktigare samtidigt kan jag inte försumma trädgården allt för mycket i år också.

När jag nu i veckan hade tillgång till skåpbil passade jag på att hämta upp ett bord och en grill, har därefter inhandlat lite grillgaller vilket nu ökar på mina chanser att lära mig grilla på ett lite lättare sätt samt kan tillaga mat på två olika ställen samtidigt vilket kan påskynda matlagningen något. Ser fram emot att testa denna lilla grill samt kanske även få lite fyr i eldstaden igen.

Total distans denna vecka: 14.13 km 

Totalt tid: 1h 57min 45sek.

Den totala distansen: 234,57 km

Totalt tid: 26h 34min 12sek.

Median-vikten för denna vecka är: 66,2 kg 

Vecka 12 - Attiraljer har anlänt

Tidigare år när jag har gett mig ut på landsvägen har en stor del av mitt mål varit att samla på mig mil och grundträning inför det årets Kullamannen tävling. År 2016 gick det relativt okej då jag tog mig närmare 70 km på Kullamannen, men på grund av överbelastning i knäna (förmodligen pga landsvägens alla mil och dålig grundträning inför det) så fick jag bryta och därefter har jag aldrig riktigt hittat tillbaka till regelbunden löpträning. Viljan, längtan har funnits men andra faktorer har satt käppar i hjulet för det. Vilket också har påverkat mina senaste försök på Kullamannen under åren 2017, 2018, 2019, 2022 har jag fått DNF:a (Did Not Finish) eller så har det blivit DNS (Did Not Start) på mina sista försök. Sist det gick okej var år 2020 på 50 km kring Vallåsen. Men utan någon ordentlig grundträning genomfördes det mest på rent pannben och ren vilja. Därefter har mycket hänt och jag har tappat mitt tidigare perspektiv på Kullamannen som under senaste åren också har utvecklats och blivit något som jag inte riktigt känner igen. Saknar den där känslan om Kullamannen med mystik och spänning som förr var mycket mer närvarande inför Kullamannen. Samt förr var det en mindre tävling och en mer familjär känsla infann sig inför och under tävlingen. Både år 2016 och år 2017 så tog jag mig igenom Sverige och Sverige runt med magiska attiraljer från Kullamannen som går att läsa om i mitt tidigare inlägg;

https://dissonanslopning.blogspot.com/2016/04/attiraljer-med-magiska-krafter.html?m=1

Kullamannen och främst Per Sjögren aka  (also known as..)... Mr.Sjögren här på bloggen hjälpte mig mycket under år 2017 samt sponsrade mig med tröjor och keps samt en del boenden och lån av sovsäck i lättvikt samt mycket moralisk support. Vilket jag är evigt tacksam för, och likaså fick jag mycket hjälp av Rune Larsson (Löparlarsson) aka Mr. Larsson här på bloggen under båda utmaningarna med lån av utrustning som tält, sovsäck, liggunderlag, jackor samt moralisk support vilket jag också är evigt tacksam för. Samt fick jag support av Ann och Dennis som kom ut som räddare i nöden år 2016 och hjälpte mig med pengaväxling mitt ute i skogen vid Farstorp samt även hjälpt mig med moraliskt stöd längs vägarna och har hjälpte mig hem år 2017, vilket jag också är evigt tacksam för. Stödet från familj samt nära och kära samt supporten på Facebook var allt en del i att jag kunde plocka distans på den tiden. Utan all hjälp, kunskap och erfarenhet och möjligheten att lyfta luren och prata med en bekant röst när hungern, tröttheten och ensamheten slår till - den känslan är ovärderlig. Men...

... om jag nu vill ut på landvägen igen så känns det svårt att återvända till att ha Kullamannen som mål eller som motivering. Detta eftersom jag tappat all kontakt med löpning och tävlingar under de senaste 5-8 åren. Just i skrivandts stund känner jag inte riktigt igen Kullamannen längre, och det känns som att det är dags att gå vidare mot nya kapitel i livet. Vilket gör att det nu är dags att hitta och skapa andra magiska attiraljer. För några veckor sedan klickade jag hem en beställning om 2 träningströjor och en nattmössa att sova i och dessa har nu dykt upp. Känns lite som julafton... Väljer att denna gång försöka gå under mina egna färger eller min egna logotyp och även under bloggens namn: Dissonanslöpning, som är lite diskret tryckt på baksidan på tröjorna. Kände att den röda tröjan kanske är bra vid trafikerade vägar (ökad synlighet) medan den mörkblå är mer diskret när jag vill flyga under radarn lite...

Syftet denna gången är inte att bygga mängdträning eller klara av Kullamannen utan helt enkelt att bara hitta tillbaka till ett aktivt liv och kunna fungera i min vardag. Som Henrik brukar säga det handlar om "framåt" och att se det positiva i livet. Att kunna klara de sista cirka 160 milen och få Sverige runt avklarat är den bäste revanschen jag kan få på mina senaste 8 år utan ordentlig träning. Är det möjligt? - ingen aning... Men det jag använder mig av just nu är att öka distansen med 10% per vecka/träna 6 dagar i veckan vilket är ett tips jag fick av Mr. Sjögren år 2017-2018 vilket är ett tips jag funderat mycket på och som jag nu försöker implementera i min träning och därför testar jag att öka 10% per vecka = på mitt sätt... Jag har läst på om 10% regeln men jag väljer att göra lite annorlunda mest för att det passar mig bättre. På så vis fokuserar jag på att veckodistansen ska öka med 10% och har just nu inget fokus på att köra mer eller mindre vissa dagar eller blanda in intervaller eller fartpass osv. Just nu tar jag det lugnt och känner efter hur kroppen känns och leker fram min distans.

Rätt kul att kunna följa tripp, trapp, trull när distansen sakta ökar över tid. Från 2 km till 4,27km per dag känns som en riktig bra utveckling. Sakta men framåt...

Hade inte möjlighet att få in löpning i onsdags men istället för att helt låta bli delade jag upp 4.27km på 3 och lade till distansen på torsdag -lördag som så blev 5,72km. Gick helt över förväntan men känns skönt att återgå till lite lägre distans nästa vecka.

Lyckades öka antalet steg och snittade ca 10'000 steg per dag denna vecka... Några år sedan sist det hände så känns riktigt bra.

Total distans denna vecka: 28,32 km 

Totalt tid: 3h 32min 41sek.

Den totala distansen: 220,44 km

Totalt tid: 24h 35min 27sek.

Median-vikten för denna vecka är: 66,6 kg vilket känns rimligt än så länge.

Vecka 11 - En kortare vecka

Nu är vi 11 veckor in i min utmaning att hitta tillbaka till landsvägen och med det så är veckans distans 4.28 km per dag/ 6 dagar i veckan. Nästa vecka blir en vecka med samma distans per dag och med samma vikt i ryggsäcken. Denna vecka har jag lagt med lite strö saker och fått upp vikten i ryggsäcken till 1.32kg vilket har fungerat riktigt bra.

Denna vecka började bra med träningen men på grund av all värme och andra fysiska aktiviteter i veckan (gräsklippning) så har jag valt att ta två extra vilodagar så ingen träning alls under fredag och lördag samt nu även söndag för idag är en planerad vilodag. Känns lite märkligt att ta det beslutet att ha två extra vilodagar. Nu kom det ganska sent i veckan så att strö ut distansen på övriga dagar är inte möjligt men det jag reagerar på är hur jag tänker kring det hela. Att jag försöker kompensera med mig själv om att - vilar jag idag då kan jag dela upp dagens distans på morgondagens distans. Exempelvis är distansen 4,28km per dag då kan jag ta ett pass på morgonen och ett pass på kvällen. Det sätt att tänka kommer förmodligen bara att leda till skador. Så det jag istället arbetar med mental är att tillåta mig själv att ha en kortare vecka. Jag tog torsdagens pass trots en hel dag med migrän/huvudvärk och illamående och efter arbetstid. Samt noterat svullnader i ben/ fötter på grund av värme de senaste dagarna. Så finns egentligen ingen anledning att pressa mig i fredags eller i lördags när det är en värmebölja som nu. Just nu är vi också inne i en tid med trädgårdsarbete och jag har en gräsmatta att klippa för att kunna klippa häcken. Två ganska tunga fysiska arbeten men med dagens regn lättade den början riktigt mycket men det ska ju ändå göras framöver. Blir ett kort inlägg då motivationen är låg rent allmänt denna vecka men snart ny vecka och nya möjligheter.

Total distans denna vecka: 17,12 km 

Totalt tid: 2h 39min 0sek.

Den totala distansen: 192,12 km

Totalt tid: 21h 2min 46sek.

Median-vikten för denna vecka är: 66,3 kg vilket känns rimligt när kroppen samlar på sig vätska på grund av den värme som varit under veckan. Med det så har ju en del glass slunkit ner vilket också kan vara en faktor bakom vikt ökningen.

Vecka 10 - Ryggsäck och vad blir det för vikt?

Har börjat fundera på att gå igenom den utrustning som eventuellt blir aktuellt ute på landsvägen och jag har hittat min gamla landsvägs kompis. Denna ryggsäck kommer jag att använda som en träningskompis för att vänja in kroppen vid en vikt på ryggen. Än så länge vet jag inte vad den totala vikten kommer att landa på men jag hoppas kunna gå ganska lågt och omkring 4-6kg allt som allt. Men har några veckor kvar till att justera vikten och leka med packningen så vi får se vart det landar.

Ryggsäcken är en Ohm 25 liters med en utgångsvikt på 0,6-0,7 kg när den är tom så när som att original liggunderlag är kvar i väskan för stabilitet och svett skydd. Förra veckan provade jag att ha den på mig när den var tom under tiden jag var på löpbandet men denna vecka ökar vi vikten med 10% vilket ska bli totalt ca 1,4 kg. Så det jag har gjort är att jag utgår från ryggsäckensvikt på 0,6 och lägger i sovsäcken som jag kommer använda och som är av en lättare variant på 0,5kg. Totalt blir det 1,1kg så lite mindre än 10% men en rimlig viktökning och det har fungerat oväntat bra.

Sovsäcken tar inte så stor plats i anspråk och vi kommer framöver titta lite närmare på all utrustning som kommer packas med. Dock blir det definitivt denna sovsäck då det är en lättviktare och en sovsäck jag är van vid att använda.

Den nya ryggsäcken som blir den jag kommer att använda på landsvägen är exakt samma som ovan men i en lite nyare tappning. Den ända förändringen jag kan notera är att nätet på framsidan är av lite annan sort annars är de exakt lika sett till storlek och placering av fickor med mera.

Sydde på Ghostbusters emblemet för att få lite sällskap på nästa utmaning...

Total distans denna vecka: 23,34 km 

Totalt tid: 3h 13min 49sek.

Den totala distansen: 175 km

Totalt tid: 18 h 53 min 46 sek.

Lyckades även få in 4 pass med cykling om 5 km denna vecka, totalt 20km då jag hade några dagars ledighet. Lediga dagar blir numera långdistans dagar och cykelvägar 

Median-vikten för denna vecka är: 65,6kg

Söndag imorgon och en vilodag. Blir förhoppningsvis lite grillning och en dag utan några direkta måsten...

Vecka 9 - Vad blir det för mat?

Veckorna rullar på och lunchlådorna förblir stadigt någon form av melonsallad. Vilket känns både enkelt, gott och uppfriskande. Dock fortfarande en del skräp på kvällarna som chips men funderar på om det kan hänga ihop med elektrolyter eftersom det kanske är saltet som känns mest lockande. Något som jag allt oftare börjar fundera på är vad det kommer att bli för mat som jag skulle vilja äta ute på landsvägen framöver? Tänker att första dagarna kan jag bära med mig mat hemifrån och kan lätt fylla på i Gäddede efter de första 10 milen, vilket kanske tar omkring 2-3 dagar. Därefter tror jag att det ganska regelbundet kommer finnas förutsättningar att handla på sig mat längs vägen då jag till viss del kanske håller mig till den södra Kungsleden. Efter Strömstad kommer det öppna upp sig rejält med möjlighetet att handla på sig förnödenheter så den sträckan söder om Strömstad har jag ingen oro kring maten. Däremot är jag mer orolig utifrån ökad trafik, mer människor och ett annat tempo. Så den distans jag tänker mest på och som jag ser som störst utmaning är från Klimpfjäll ner till Strömstad och hur många dagar behöver jag bära med mig mat för? Denna fråga kommer ha en ganska stor inverkan på den vikt som jag kommer bära med mig i ryggsäcken och således påverka min komfort och förmodligen min förmåga att förflytta mig i det tempo jag önskar. Apropå ryggsäck så har jag från denna vecka tagit på mig en tom ryggsäck och börjar vänja in mig vid känslan av att ha en ryggsäck på ryggen när jag plockar distans. Går igenom valet av ryggsäck lite mer nästa vecka då vikten i den kommer öka.

Eftersom löpningen rullar på så börjar också kosten att förändras lite. Mer fokus på protein och enkel matlagning och kom ihåg ett gammalt recept på ägg muffins och de går alldeles utmärkt att frysa in så blev en sats av det och överskottet blev en fin omelett. Eftersom jag funderar på att göra mer fattiga riddare eller kanske till och med prova på pannkakor så hittade jag äggvitor i förpackning vilket jag aldrig testat och tänkte att det kunde vara ett alternativ att prova.

Nu är vi förbi vecka 9 och veckans dagliga distans ligger på 3,54km. Precis som i  veckorna dessförinnan har jag delat upp dagarna så att jag mån,tis,tors,fre kör ca 2,52 km på morgonen och 1,02 på kvällen. Förutom onsdag och lördag då jag kör hela passet som ett långpass + 5 km cykling dessa två dagar. Denna uppdelning känns väldigt bra och kroppen svarar över förväntan då jag inte känner av de minsta krämpor som kan tänkas kännas.

Senaste veckorna har varit tämligen stressande utifrån att det är dags för bilbyte. Ett problem uppstod när återförsäljaren gick i konkurs några få veckor innan jag skulle byta bil vilket har ökat på min stressfaktor senaste tiden. I sista stund klev en ny ägare in i bilden och tog tag i situationen vilket har gjort att jag kunde lämna in min gamla bil i tid och fick i samband med det ut en lånebil av en nyare modell. Jag kommer inte att köra Opel Mokka framöver men den känns rätt behaglig, sätet känns som en fåtölj och känns som att köra en mindre lastbil. Störst kommer först?...

Total distans denna vecka: 21,24 km 

Totalt tid: 2h 50 min 59sek.

Den totala distansen: 151,66 km

Totalt tid: 15 h 39 min 57 sek.

Median-vikten för denna vecka är: 65,5kg

Söndag imorgon och en vilodag är på ingång, hoppas definitivt på att det blir en vilodag med sovmorgon då denna vecka har bjudit på lite för många tidiga morgonstunder.