.: Vecka 5 - mentala utmaningar och viktmål

Ännu en vecka har passerat och med det har jag lyckats hålla igång träningen, ökningen från 2,42 km till 2,66 km per dag har gått över förväntan. Eftersom jag även varit ledig från mitt arbete sen i onsdags har jag lagt till att cykla inomhus ett pass under onsdagen för att få in lite mer rörelse. Valde att inte göra det i torsdags då jag fick in en del benpress hos sjukgymnasten i onsdags och det kändes mer än väl dagen efter, även om jag lagt till lite cykel så är det träning utan någon tidspress och mer fokus på rörelse och tidsfördriv. Hade som mål att även cykla fredag och lördag men det ville inte riktigt benen så jag fick nöja mig med ett pass cykling denna vecka.

I och med att jag varit ledig har jag även kunnat ta tag i lite projekt i målandet som varit vilande sen januari. Vilket känns bra då jag inte riktigt haft som avsikt att sätta det på paus, däremot har jag haft en hel del saker på ordinarie arbetstid som tagit för mycket energi av mig och i kombination med studier så har jag fått prioritera om min tid senaste månaderna. Nu hoppas jag att det vänder och att jag är tillbaka på rätt spår således kunna implementera mer målande i livet igen. En annan sak som jag vill börja prioritera igen är mitt fokus på mitt allmänna mående i relation till träning, lite mer fokus på kroppens förändringar i samband med att hitta tillbaka och således även prioritera lite annorlunda och kanske även hitta tillbaka till en ny trivselvikt. Tänker jag tillbaka till år 2016-2017 så hade jag en trivselvikt vid ca 52-55 kg och ett litet mål år 2018 var att hitta tillbaka till min trivselvikt. Detta utifrån att när jag avslutade utmaningen år 2017 då fokuserade jag mycket på att få i mig näring och husmanskost för att få kroppen att stabilisera sig igen efter utmaningen.

Detta har inte har riktigt gått som jag hoppats på utifrån flera faktorer, dels jobbade jag ca 214 timmar per månad som väktare under sommaren år 2018 vilket är ett fysiskt krävande jobb med mycket gående och extra vikt på kroppen, och dels blev det en hel del skräpmat för att hålla mig vaken om nätterna. I september år 2018 började jag med kontorsjobb och i samman veva började vi renovera stugan jag köpte. Renoveringen innebar för min del en hög stressnivå med att få till en fungerande vardag samtidigt som praktiska saker behövde lösas. Därtill innebar dåvarande kontorsjobb än mer stress på grund av bristande introduktion och orimliga krav. Vilket gjorde att jag bytte arbetsplats efter cirka 7 månader till ett betydligt lugnare arbete men även det ett kontorsjobb. Därefter har det i princip mestadels varit kontorsjobb förutom 2019-2020 då jag utöver mitt vanliga kontorsjobb arbetade var- och varannan helg extra vid behov som väktare och maxade min arbetskapacitet. Från april år 2020 drog jag drastiskt ner på att arbeta extra vilket till stor del berodde på att ryggsmärtan som dök upp och som inte riktigt gav med sig, och att min dåvarande gruppledare inte riktigt tog sitt ansvar i att hjälpas åt vilket gjorde att jag ifrågasatte om det var värt att arbeta extra. Därefter har jag mestadels enbart haft kontorsarbete som ger ca 2'500-3'000 steg per dag samt inte kunnat träna löpning som tidigare på grund av ryggsmärtan och på grund av tidigare bekymmer från landsvägen. Jag har gjort enstaka lopp och resor mellan 2019-2021 men har egentligen inte varit tränad eller redo för något av det. Utan jag har förlitat mig på mitt pannben och min envishet. Vilket inte är något jag rekommenderar, samtidigt under denna tid har stress varit ständigt närvarande vilket inte bidrar till något positivt när det kommer till energi och ork att träna.

Således har min vikt ökat sedan år 2017 och jag har inte hittat tillbaka till min trivselvikt (än). Som mest tror jag att den peakade till 68 kg vilket för mig är en tungviktare vikt. Finns många faktorer till att min vikt ökat så pass mycket men främsta orsaken skulle jag nog vilja påstå är bristen på fysisk aktivitet och träning, samt en kosthållning utan dess like till det sämre, plus stress. Under dessa år som gått har jag slutat att väga/mäta mig en gång i månaden och har egentligen släppt på allt som jag tidigare tyckt om och prioriterat när det gäller hälsa och välbefinnande. Vila funkar till en viss gräns men gränsen mellan vila för återhämtning och vila på grund av lathet är hårfin. Nu när jag börjar komma igång igen med träning så känns det rimligt att försöka hitta lite nya mål kring vikten och jag tänker att vikten är en bidragande faktor till mitt mentala motstånd till längre distanser är så stort. Att löpträna med övervikt (inte så att jag ser mig själv som överviktig, snarare har jag en hälsosam vikt i nuläget sett till BMI och klassas som normal vikt) skapar en känsla av en tyngre kropp som ska förflyttas och den känslan är lite ofin. Samma sak vid cykling, när kroppen inte känns speciellt tränad är det lite svårare att mentalt känna sig stark i sin träning och hjärnspökena börjar dansa rumba då det känns hopplöst, meningslöst och att träningen inte ger något med mera. Det viktigaste är att komma ihåg att detta bara är känslor och tankar= alltså något jag kan förändra genom att förändra mitt beteende. Om jag tränar (beteende) kommer jag också förändra känslan (känna glädje, lättnad av att få det gjort) och förändra mitt sätt att tänka (jag gjorde det, jag klarade det TROTS att jag inte orkar). På så sätt kommer jag även förstärka min självkänsla och självförtroende när jag med tiden kommer lära mig mer om mig själv och vad som triggar negativa tankar/känslor och samtidigt vet jag att min vilja är starkare än alla känslor så om jag VILL träna finns det inte mycket som kan stoppa mig. Skillnaden nu är att jag VILL träna annorlunda och få ett annorlunda resultat än förr. Jag vill stärka både det fysiska men även det mentala och bygga en frisk grund för resten av livet och inte bara för att kunna komma ut på landsvägen igen. Målet med landsvägen är just nu enbart ett delmål och något som hjälper mig att känna mig motiverad, ökar min självkänsla när jag känner att jag tar mitt ansvar när jag tränar vilket med tiden kanske hjälper mig att bygga en disciplin och kontinuitet. Vilket gör att det få ta den tid det tar att hitta tillbaka till min trivselvikt och till landsvägen.

Något som får mig att bli motiverad är att leka fram min träning, således denna vecka har jag lekt lite med hur jag rör på benen under tiden och här syns tydligt en förändring i löpsteg och hastighet när jag valde att fokusera på hur jag landar foten i mitt löpsteg och hur jag lyfter benet bakom mig och får upp hälen till rumpan.

Mitt första delmål när det kommer till vikten blir således att försöka nå 60 kg, på sikt kanske gå ner till 55 kg men jag tror jag kan känna mig nöjd och trivsam vid 60 kg på mina 165,5 cm (om jag sträcker på mig). Det vill säga om det är mer muskler och inte så mycket flabbande gäddhäng och kärlekslösa kärlsekshandtag. Således kommer jag inte bara att försöka hitta ett för mig annorlunda sätt att träna utan också börja väga mig annorlunda i förhållande till hur jag gjorde förr. Har provat denna vecka att väga mig varje morgon och ungefär vid samma tidpunkt, dock efter frukost vilket jag kanske kommer på sikt ändra till före frukost. Vad siffrorna visar för varje dag är lite oväsentligt då vi alla fluktuerar i vikt av olika anledningar, utan det jag tänker är att jag väger mig varje dag för att sedan plocka bort de lägsta vikterna och de högsta vikterna och således får fram min median vikt för veckan. Om den över tid minskar är jag på rätt spår att nå 60kg, om den ökar så är jag på ett spår där jag behöver tänka annorlunda. Om den minskar bör det innebära att jag äter färre kalorier än vad jag gör av med och vikten bör minska tills den vikt där jag känner att jag vill stanna vilket jag tror blir omkring 60kg men med målet att bygga en stark rygg som underlättar vid förflyttning med ryggsäck. Denna veckas median vikt och min startvikt för denna lilla utmaning är: 66 kg

Med detta kommer mitt fokus även bli på att hitta tillbaka till rutiner kring mat, inte så mycket att räkna kalorier eller väga maten utan mer att försöka äta mer regelbundet under dagen och att äta mycket som ger bra energi. Kommer dessvärre blir en hel del grillning i sommar när jag nu börjar få fart på min lilla eldstad. Finns det några rätt eller fel när det gäller att äta eller är det kanske helt okej att tänka annorlunda kring när, var och hur vi äter? Jag vill leka med tanken att jag gärna börja dagen med min största måltid till frukost vilket innebär att det blir min middag, den måltid där jag äter mest volym av mat för att allt eftersom under dagen trappa ner storleken och innehållet med förhoppningen om att det blir enklare för kroppen att somna på kvällen = prioritera återhämtning och sömn. Det blir således lättare måltider på kvällen motsvarande en vanlig frukost, jag vill prova vända på sättet att äta för att underlätta dagen och underlätta sömnen. Men utan att fokusera på kost, dieter, räkna kalorier och så vidare. Jag vill mer eller mindre kunna äta vad jag vill och det jag har lust med under förutsättningen att jag tränar regelbundet. Per automatik tror jag av tidigare erfarenheter att det är enklare att äta mer hälsosamt när det finns en kontinuitet i träningen. Samtidigt blir sommaren och kommande månader lite av ett experiment i sig, för jag vill också försöka leka fram och hitta mat som fungerar på landsvägen och som gör att jag med lätt vikt i mat kan förflytta mig så långt som möjligt. Klurigt men spännande.

Garmin visar att det är 2,7km varje dag men varje pass har stannat enligt 10% beräkningen på 2,66km per dag.