Vecka 2 - En experimenterande månad

Andra veckan inleds med ett dunder och brak av förkylningskänningar eller så kallat illusioner om förkylningstider, dock infann sig möjligheten att under helgen planera in veckans samtliga träningspass vilket gör att jag verkligen hoppas på att förkylningen (om det ens är en förkylning) försvinner lika fort som den dyker upp. Förra veckan fortlöpte oväntat bra och jag förvånades över att jag faktiskt fick gjort det mesta i min planering. Denna veckan skiljer sig inte speciellt mycket från förra veckan mer än att jag faktiskt lyckats få gjort fem tentor i kursen rättspsykologi. Vårterminen erbjuder flertalet kurser så som rättspsykologi, kriminologi, mer psykologi samt lite huliganism som samhällsfenomen. I kombination med ett heltidsarbete och därtill ett behovsarbete samt renoveringen av stugan och träningen känns det ibland som att livet verkligen behöver sin planering och strukturering för att allt roligt ska kunna hinnas med. När ett heltidsarbete erbjuder semestertider finns det förvisso möjligheter att skapa nya utmaningar, inte nog med att ett arbete finansierar en utmaning, när kurserna slutar till sommaren känns en ny utmaning som en fenomenal belöning efter ytterligare en termins grubblerier med tentor och studietider. Dock vill jag i år lyckas bättre med min utmaning vilket gör att jag behöver fokusera allt mer på att hålla mig till min planering och inte tappa fokus. Denna vecka har jag dock endast hunnit med att läsa en bok, det blev ännu en kriminalroman vid namn Tre minuter författad av Anders Roslund och Börge Hellström, en bok som helt klart levde upp till mina förväntningar och mer därtill. Med tanke på att det blir en hel del läsande i studielitteratur känns det rätt och riktigt att hinna med lite nöjesläsning också. Jag känner verkligen att jag saknat tid till att läsa och speciellt läsning där jag inte har några krav på mig att studera texten i syfte att återanvända den i någon annan mening. Om jag lyckas bibehålla dessa lässtunder kanske det blir ett minimum på 52 lästa böcker under året (en per vecka) vilket skapar ett nytt dilemma då jag inte riktigt vet vilken bok det blir härnäst.

Min planering har just nu störst fokus på träningen, således har veckans löpning rullat på riktigt bra och som planerat. Gårdagens löpning var helt klart kyligast denna vecka och tillika mycket uppfriskande. Styrketräningen går det dock lite sämre med detta när jag i tisdags lyckades med konststycket att på något sätt sträcka eller tänja ut en muskel/muskelfäste vid nedre magmusklerna. I stunden var det inget jag noterade men ack och ve för att försöka göra resterande magövningar och att överhuvudtaget skratta denna vecka har varit olidligt spännande. Måndagens benpass var också en raritet när jag efter ett fåtal övningar insåg att jag behöver lite mer finjusteringar i antalet reps kontra vikt, detta resulterade i en monsterträningsvärk som under onsdagen och torsdagen var ett fenomen i sig själv att hantera. Jag uppskattar förvisso träningsvärk eftersom träningsvärken påminner mig om hur viktigt det faktiskt är att träna för att kroppen ska fungera optimalt. 

Jag springer just nu i ett par Merrell Trail glove 4 som jag funderat på att inhandla tämligen länge. Skorna är den modell som jag tänkt prova att använda på min "semester" och således på en utmaning. Det som skiljer sig lite i år och från tidigare år när det kommer till skor och utmaningar är att jag redan nu vet vilken typ av sko jag vill springa i och att jag faktiskt har skapat möjligheten att springa in mig med skorna i god tid. Än så länge fungerar skorna långt över förväntan dock är jag inställd på att jag kommer att behöva ett par till inför själva utmaningen. Nåväl, januari månad kommer förmodligen att bli en experimenterande månad och således får den bli vad den blir... 

Vecka 1 - Kontinuitet

Årets första vecka är avklarad och märkligt nog känns det bättre än förväntat när det kommer till planering och träning. Denna första vecka har till största del varit en prövovecka, där jag testar om det för mig fungerar att få in allt i mitt liv som jag önskar få gjort eller få möjligheten att göra mer utav. Jag kommer försöka hålla liv i bloggen med förhoppningsvis ett inlägg per vecka, mest för att jag ska underlätta för mig själv och för min egen skull. Detta då det kan finnas brister som så väl fördelar i det jag gör eller planerar och som kan ge mig mer kunskap om mig själv och vad jag kanske borde ha ändrat på eller tänkt på.

När nu årets första vecka snart är förbi har också min "Episod I" börjat vilket inkluderat löpning både på tisdag, torsdag, fredag samt kanske (idag) lördag. Egentligen borde jag ut på en löprunda idag men just nu vet jag inte om en förkylning börjar bryta ut vilket gör att jag får avvakta hur det känns under dagen. Onsdagar och kanske även söndagar kommer att erbjuda promenader, och det med extra vikter som förmodligen kommer att öka succesivt under året. Denna vecka var viktvästens vikt 4,2 kg och kommande tre veckor kommer jag att ha samma vikt och därefter öka vikt var tredje vecka. Söndagar har jag tänkt som vilodagar och därav är en promenad inte ett nödvändigt måste, utan får fungera mer som ett sätt att bli av med rastlösheten om den kommer att infinna sig.

Veckans styrketräning har erbjudit nya möjligheter till träningsvärk, och träningsvärk det har jag allt haft. Min planering för styrketräningen är att måndagar, onsdagar samt fredagar är fokuserade på benmuskler, tisdagar och lördagar fokuseras på rygg och mage och torsdagarna ges tillfälle att arbeta med axlar och armar. Eftersom det nya året introducerades på en tisdag började min styrketräning med rygg och mage, grundprincipen för mig med styrketräningspassen är att jag väljer ut cirka 4-6 övningar per område och därefter blir det 4 set * 12, 10, 8, 6 reps (förutom för svårare övningar där jag droppar till 3*15). För min egen del tror jag att detta är det bästa för mig eftersom träningen blir väldigt enkel och jag får möjlighet att träna upp samtliga svagheter. Just nu behöver jag stärka både ben och rygg vilket gör att jag inledningsvis på året ägnar dessa lite mer uppmärksamhet. Det som inte fungerat i veckan är faktiskt mina styrkepass fokuserade på ben, detta förmodligen för att jag inte strukturerat upp dess innehåll riktigt, samt missade jag ett mellanmål i onsdags vilket gjorde att kvällen inte blev som jag tänkt mig. Min planering kan således finjusteras inför kommande vecka. I kombination med löpning kommer många nuvarande svårigheter att lossna och det tämligen fort för mig, samtidigt som jag vet att det jag behöver allra mest är kontinuitet i både löpning, styrketräning och kosthållning. Givetvis kommer jag tillåta mig själv att njuta av lite godsaker och god mat, men god mat och godsaker kan ju faktiskt vara av ett nyttigare slag också.

Det som onekligen fungerat för mig denna vecka är att jag lyckats få in en timmes läsning varje dag, eftersom min hög med böcker som jag verkligen vill läsa men som sällan blir av bara växer, är det i år dags att börja beta av lite böcker. Denna vecka har jag läst ut boken Arthur och hans vänner och andra berättelser om hundar som fått människor att hitta sig själva - författad av Mikael Lindnord, samt har jag nästlat mig in i boken De underkända - författad av Michael Hjort och Hans Rosenfeldt.
Utav dessa två har jag haft mest nöje av att läsa Arthur och hans vänner, dels har jag inte läst klart De underkända samt är jag lite missnöjd över hur den sistnämnda boken illustrerar Helsingborg och även det faktum att författarna "tryckt in" för mycket problematik kring huvudaktörerna. Som tur är vankas andra kriminalromaner i min bok hög och det ska bli spännande att se hur många böcker som kan läsas under kommande år.

Inför kommande vecka behöver jag verkligen finjustera mina styrketräningspass samt få in mer effektiv studietid, vilket innebär att jag kanske helt enkelt får låta bli att ta sovmorgon och ta tag i det som ska göras istället. En sak som är säker, planering och justeringar görs bäst framför kaminen och med nybryggt kaffe... 

År 2019 - förändringens år?

I skrivandets stund funderar jag på hur år 2018 kunnat passera förbi i livet utan att jag riktigt noterat att ett helt år har försvunnit alldeles för fort. Inledningsvis på året satte jag stora och höga förväntningar på mig själv  när det kom till träning och framförallt löpning, detta eftersom jag ansåg att jag hade både tid och möjlighet att ägna mig mer åt löpning. Löpningen lyckades rulla på bra i februari, mars och till viss del april och maj månad, under dessa månader då jag fortfarande studerade på heltid och hade inga direkta tider att anpassa mig till mer än deadlines för tentor. I våras började en skoltrötthet infinna sig och i kombination med att jag inte alls trivdes i mitt dåvarande boende där min hyresvärd allt mer blev till en energitjuv så behövde jag all tur i världen för att kunna få ett arbete och komma hemifrån mer. I maj månad fick jag dock ett arbete som kom att överraska mig ordentligt när det kommer till arbetstid och hur roligt det faktiskt kan vara att arbeta. I kombination med att stugan dök upp blev det mer arbete än löpning i syfte att kunna hitta ett alldeles eget hem. I höstas fick jag ytterligare ett arbete vilket skapade möjligheten att införskaffa stugan, därtill var det ett arbete inom det yrkesområde som jag studerat till de senaste åren vilket kändes ännu bättre. Dubbla arbeten plus en flytt samt ett köp av en stuga i renoveringsbehov och därtill både enkla och krångliga studier... tja, jag tror jag precis fick en insikt om hur det kommer sig att år 2018 löpstatistik inte nådde upp till mina förväntningar. Förra året landade totaldistansen endast på 788,01 kilometer dock räknar jag inte med alla de mil jag gått när jag arbetat, det är förvisso också träning men inte giltig som löpträning. Med ett undermåligt resultat från år 2018 finns ju endast möjligheter till en förädling under kommande år 2019, eller hur?

Jag inledde året med årets första löpning, in i mörkret när jag lämnade stugan på morgonkvisten för att återvända in i ljuset när jag kom hem när gryningen förgyller min morgon med sin närvaro. Eftersom jag fortfarande har smärta i vänster fot efter Tjörnarparens lerinpackning blir stundande löpningar bara korta distanser. Idag bemästrades endast 4,35 kilometer och min grundtanke inför år 2019 är att börja lågt och långsamt för att kunna öka på distans och mängd ju mer året rullar på. Inför år 2019 har jag delat upp året i tre episoder, vilket jag delvis inspirerats av Arthur Lydiards träningsmetoder men jag har en liten egen modifikation av innehållet i episoderna och där varje episod består av 100 dagar. Den 1 januari till och med 10 april motsvarar episod I och den är tillika den samma som Mr. Lydiards metod och fokuserar på mängden eller för min del volymen. Mängd eller volym, ordet har ingen betydelse när syftet är densamma det vill säga få in kontinuiteten i löpningen och samla kilometrar så att de blir till fler mil. För min egen del får jag börja med låga distanser för att succesivt och cirka var tredje vecka öka på mer och mer distans. Ett kortsiktigt mål blir att kunna använda löpning som transportmedel till och från mitt arbete, således är det ett av mina många delmål i år och motsvarar cirka 20 kilometer per dag och helst fyra till fem dagar i veckan. 

Med tanke på alla jägare som finns i skogen och som ibland även skjuter på löpare så känns det bäst att lysa med sin närvaro i skogen, i alla fall på morgonrundan. Efter episod I infinner sig episod II som börjar efter den 10 april och sträcker sig fram till 27 juli, denna episod erbjuder möjligheten att finslipa teknik precis som Mr. Lydiards metoder tillhandahåller. Skillnaden för min egen del är att teknik för mig innebär till största del en ny utmaning. Om allting går i lås och året rullar på som planerat kommer en ny utmaning kunna påbörjas någon gång i början på maj månad, vilket blir en utmaning på cirka 28 dagar med teknikträning i en mer teknisk terräng och i kombination med det bästa jag vet = en ny utmaning. Nu är förvisso en ny utmaning endast 28 dagar av 100 möjliga (sett till episod II och dess 100 dagar), men mer teknisk träning blir det eftersom jag kommer behöva experimentera mig fram kring utrustning innan utmaningen kommer jag mest troligt få utforska vandringsleder som ger mig mer tekniska utmaningar. Episod III börjar således efter den 27 juli och sträcker sig fram till 27 oktober och denna episod involverar förmågan att öka i hastighet, precis samma tänk som Mr. Lydiard. Dock tänker jag att hastighet för min egen del är något helt annat än hastighet sett till hur andra människor springer snabbt. För mig blir hastighets episoden en kombination av att färdigställa en av mina utmaningar samt att samla på mig nummerlappar igen. 

Efter samtliga tre episoder återstår knappt en vecka till årets Kullamannen och mina förhoppningsvis första 100 miles, tredje gången gilt? … Skillnaden i år är att stora delar av år 2019 samt år 2020 har fått en tydlig struktur när det kommer till träning, tävling samt möjligheten att ge sig ut på nya utmaningar. Eftersom ledigheten strax innan nyårsafton erbjöd lite för mycket fritid lyckades jag anmäla mig till fyra för mig nya ultralopp som är mellan 51-60 kilometer. Samtliga i syfte att förbereda mig mer och mer inför Kullamannen, både psykiskt och fysiskt. Således får jag offra min tidigare kosthållning och därtill få in mer specifik träning för att i år både bli starkare och mer uthållig eftersom jag verkligen vill genomföra min utmaning på rätt sätt i år, samt är det dags att utmana Kullamannen på riktigt det vill säga att det vore väl om jag i år ställer mig på startlinjen med realistisk träningsmängd bakom mig... Som jag längtar att komma igång med år 2019...