Vecka 11 - En kortare vecka

Nu är vi 11 veckor in i min utmaning att hitta tillbaka till landsvägen och med det så är veckans distans 4.28 km per dag/ 6 dagar i veckan. Nästa vecka blir en vecka med samma distans per dag och med samma vikt i ryggsäcken. Denna vecka har jag lagt med lite strö saker och fått upp vikten i ryggsäcken till 1.32kg vilket har fungerat riktigt bra.

Denna vecka började bra med träningen men på grund av all värme och andra fysiska aktiviteter i veckan (gräsklippning) så har jag valt att ta två extra vilodagar så ingen träning alls under fredag och lördag samt nu även söndag för idag är en planerad vilodag. Känns lite märkligt att ta det beslutet att ha två extra vilodagar. Nu kom det ganska sent i veckan så att strö ut distansen på övriga dagar är inte möjligt men det jag reagerar på är hur jag tänker kring det hela. Att jag försöker kompensera med mig själv om att - vilar jag idag då kan jag dela upp dagens distans på morgondagens distans. Exempelvis är distansen 4,28km per dag då kan jag ta ett pass på morgonen och ett pass på kvällen. Det sätt att tänka kommer förmodligen bara att leda till skador. Så det jag istället arbetar med mental är att tillåta mig själv att ha en kortare vecka. Jag tog torsdagens pass trots en hel dag med migrän/huvudvärk och illamående och efter arbetstid. Samt noterat svullnader i ben/ fötter på grund av värme de senaste dagarna. Så finns egentligen ingen anledning att pressa mig i fredags eller i lördags när det är en värmebölja som nu. Just nu är vi också inne i en tid med trädgårdsarbete och jag har en gräsmatta att klippa för att kunna klippa häcken. Två ganska tunga fysiska arbeten men med dagens regn lättade den början riktigt mycket men det ska ju ändå göras framöver. Blir ett kort inlägg då motivationen är låg rent allmänt denna vecka men snart ny vecka och nya möjligheter.

Total distans denna vecka: 17,12 km 

Totalt tid: 2h 39min 0sek.

Den totala distansen: 192,12 km

Totalt tid: 21h 2min 46sek.

Median-vikten för denna vecka är: 66,3 kg vilket känns rimligt när kroppen samlar på sig vätska på grund av den värme som varit under veckan. Med det så har ju en del glass slunkit ner vilket också kan vara en faktor bakom vikt ökningen.

Vecka 10 - Ryggsäck och vad blir det för vikt?

Har börjat fundera på att gå igenom den utrustning som eventuellt blir aktuellt ute på landsvägen och jag har hittat min gamla landsvägs kompis. Denna ryggsäck kommer jag att använda som en träningskompis för att vänja in kroppen vid en vikt på ryggen. Än så länge vet jag inte vad den totala vikten kommer att landa på men jag hoppas kunna gå ganska lågt och omkring 4-6kg allt som allt. Men har några veckor kvar till att justera vikten och leka med packningen så vi får se vart det landar.

Ryggsäcken är en Ohm 25 liters med en utgångsvikt på 0,6-0,7 kg när den är tom så när som att original liggunderlag är kvar i väskan för stabilitet och svett skydd. Förra veckan provade jag att ha den på mig när den var tom under tiden jag var på löpbandet men denna vecka ökar vi vikten med 10% vilket ska bli totalt ca 1,4 kg. Så det jag har gjort är att jag utgår från ryggsäckensvikt på 0,6 och lägger i sovsäcken som jag kommer använda och som är av en lättare variant på 0,5kg. Totalt blir det 1,1kg så lite mindre än 10% men en rimlig viktökning och det har fungerat oväntat bra.

Sovsäcken tar inte så stor plats i anspråk och vi kommer framöver titta lite närmare på all utrustning som kommer packas med. Dock blir det definitivt denna sovsäck då det är en lättviktare och en sovsäck jag är van vid att använda.

Den nya ryggsäcken som blir den jag kommer att använda på landsvägen är exakt samma som ovan men i en lite nyare tappning. Den ända förändringen jag kan notera är att nätet på framsidan är av lite annan sort annars är de exakt lika sett till storlek och placering av fickor med mera.

Sydde på Ghostbusters emblemet för att få lite sällskap på nästa utmaning...

Total distans denna vecka: 23,34 km 

Totalt tid: 3h 13min 49sek.

Den totala distansen: 175 km

Totalt tid: 18 h 53 min 46 sek.

Lyckades även få in 4 pass med cykling om 5 km denna vecka, totalt 20km då jag hade några dagars ledighet. Lediga dagar blir numera långdistans dagar och cykelvägar 

Median-vikten för denna vecka är: 65,6kg

Söndag imorgon och en vilodag. Blir förhoppningsvis lite grillning och en dag utan några direkta måsten...

Vecka 9 - Vad blir det för mat?

Veckorna rullar på och lunchlådorna förblir stadigt någon form av melonsallad. Vilket känns både enkelt, gott och uppfriskande. Dock fortfarande en del skräp på kvällarna som chips men funderar på om det kan hänga ihop med elektrolyter eftersom det kanske är saltet som känns mest lockande. Något som jag allt oftare börjar fundera på är vad det kommer att bli för mat som jag skulle vilja äta ute på landsvägen framöver? Tänker att första dagarna kan jag bära med mig mat hemifrån och kan lätt fylla på i Gäddede efter de första 10 milen, vilket kanske tar omkring 2-3 dagar. Därefter tror jag att det ganska regelbundet kommer finnas förutsättningar att handla på sig mat längs vägen då jag till viss del kanske håller mig till den södra Kungsleden. Efter Strömstad kommer det öppna upp sig rejält med möjlighetet att handla på sig förnödenheter så den sträckan söder om Strömstad har jag ingen oro kring maten. Däremot är jag mer orolig utifrån ökad trafik, mer människor och ett annat tempo. Så den distans jag tänker mest på och som jag ser som störst utmaning är från Klimpfjäll ner till Strömstad och hur många dagar behöver jag bära med mig mat för? Denna fråga kommer ha en ganska stor inverkan på den vikt som jag kommer bära med mig i ryggsäcken och således påverka min komfort och förmodligen min förmåga att förflytta mig i det tempo jag önskar. Apropå ryggsäck så har jag från denna vecka tagit på mig en tom ryggsäck och börjar vänja in mig vid känslan av att ha en ryggsäck på ryggen när jag plockar distans. Går igenom valet av ryggsäck lite mer nästa vecka då vikten i den kommer öka.

Eftersom löpningen rullar på så börjar också kosten att förändras lite. Mer fokus på protein och enkel matlagning och kom ihåg ett gammalt recept på ägg muffins och de går alldeles utmärkt att frysa in så blev en sats av det och överskottet blev en fin omelett. Eftersom jag funderar på att göra mer fattiga riddare eller kanske till och med prova på pannkakor så hittade jag äggvitor i förpackning vilket jag aldrig testat och tänkte att det kunde vara ett alternativ att prova.

Nu är vi förbi vecka 9 och veckans dagliga distans ligger på 3,54km. Precis som i  veckorna dessförinnan har jag delat upp dagarna så att jag mån,tis,tors,fre kör ca 2,52 km på morgonen och 1,02 på kvällen. Förutom onsdag och lördag då jag kör hela passet som ett långpass + 5 km cykling dessa två dagar. Denna uppdelning känns väldigt bra och kroppen svarar över förväntan då jag inte känner av de minsta krämpor som kan tänkas kännas.

Senaste veckorna har varit tämligen stressande utifrån att det är dags för bilbyte. Ett problem uppstod när återförsäljaren gick i konkurs några få veckor innan jag skulle byta bil vilket har ökat på min stressfaktor senaste tiden. I sista stund klev en ny ägare in i bilden och tog tag i situationen vilket har gjort att jag kunde lämna in min gamla bil i tid och fick i samband med det ut en lånebil av en nyare modell. Jag kommer inte att köra Opel Mokka framöver men den känns rätt behaglig, sätet känns som en fåtölj och känns som att köra en mindre lastbil. Störst kommer först?...

Total distans denna vecka: 21,24 km 

Totalt tid: 2h 50 min 59sek.

Den totala distansen: 151,66 km

Totalt tid: 15 h 39 min 57 sek.

Median-vikten för denna vecka är: 65,5kg

Söndag imorgon och en vilodag är på ingång, hoppas definitivt på att det blir en vilodag med sovmorgon då denna vecka har bjudit på lite för många tidiga morgonstunder.

Vecka 8 - Ännu en vecka och lite nostalgi...

Blev lite nostalgisk i veckan när jag hittade min gamla blogg och hittade en del bilder från min första tid i löparskor år 2011(?). Ovanstående bild är från mitt absoluta första försök på Kullamannen år 2012 och distansen då var 5km men slutade någonstans omkring 6-7km. Hade lite spänts i steget nerför backen och det var året innan Kullamannens mål var i en kohage om jag minns rätt, och då tämligen nyladdad med diverse landminor. Bilden nedan är från ett 5 km lopp i Kristianstad året därpå och kände mig lurad av att mållinjen hela tiden höll sig ett kvarter bort. Så för varje kurva när jag trodde jag skulle gå i mål kom ett nytt kvarter att erövra... Tack Ann för att du förevigade dessa stunder på bild.

Nu är det vecka 8 in på min utmaning att komma tillbaka till landsvägen, denna vecka är en vecka där jag ligger kvar på samma distans som förra veckan och på så sätt är veckans dagliga distans 3.22km. Har gjort precis som föregående vecka och delat upp 4 dagar (mån,tis,tors,fre) med ett morgonpass på 2.02km och ett kvällspass på 1.20km i lite högre tempo. Med det menar jag egentligen att jag kör morgonpasset i hastighet 9 medan kvällspasset varierar mellan hastighet 10-12 men även fått gå ner till 8,5 då jag vissa kvällar varit lite seg. Mest troligt för att sömnen spökar och att vakna klockan 01:30 några nätter är till och med för tidigt för min del. Igår provade jag att möblera om sovrummet klockan 02:00 då jag var alldeles för pigg för att somna om och jag får erkänna att jag helst inte gör om det. Flyttade på löpbandet lite så att lättare kan se på bilden från projektorn men blev lite bättre men finns fortfarande utvecklingspotential... 

Denna veckas matintag har eskalerat till att bli mer eller mindre aptitlig... Veckan har fortsatt med fruktsallader till lunch och frukost har blivit spagetti och köttfärssås vilket går ner förvånansvärt lätt på morgonen. Till kvällsmat har det blivit till att försöka testa lite nya recept och har bland annat provat på att göra fattiga riddare med frysta bär. Dock ser de inte så aptitliga ut men får erkänna att det är mitt livs första försök på fattiga riddare och med det finns det även utvecklingsmöjligheter. Tror det finns en möjlighet att fortsätta med fattiga riddare då de var tämligen enkla att göra och smakade betydligt bättre än vad de ser ut. Men de såg betydligt mer ätbara ut med lite mer bär och grekisk yoghurt... 

Statistik i all ära men just nu är den lite smått underhållande när staplarna börjar växa fram... Det som roar mig mest är att jag får lite svart på vitt att jag kan ha disciplin och kontinuitet om jag bara bestämmer mig för att göra den träning som krävs. Det går tydligt nedan att utläsa vilka dagar mina ben har varit lite piggare eller lite tröttare utifrån hur snabbt eller långsamt passet har varit.

När staplarna växer fram går det nu också tydligt att se att var fjärde vecka är en vecka där jag stannar kvar på samma distans som veckan innan. Samt syns det tydligt att söndagar är min planerade vilodag då inga aktiviteter är registrerade.

Total distans denna vecka: 19,32 km 

Totalt tid: 2h 28min 32sek.

Den totala distansen: 130,42 km

Totalt tid: 13h 18min 30 sek.

Median-vikten för denna vecka är: 65,7kg

Blev förresten även två pass på cykel denna vecka med målsättningen att cykla 5km i lugnt tempo och det kändes rätt okej det också. Nu flyter träningen på vilket känns väldigt bra och skönt.

Söndag imorgon och en vilodag är på ingång, hoppas definitivt på att det blir en vilodag med sovmorgon.